maszyna barki

[...] 3s przedramie: cos tam wymysle na miejscu:2s uda: przysiady ze sztanga na plecach:2s martwy ciag na prostch nogach (jak bark pozwoli ale nie mniej niz 10powt):2s lydki: taka maszyna do wspiec, nie znam nazwy:2s brzuch: abs II tydzien 7-8 (5/10powt) klata: wyciskanie hantli na lawce poziomej:2s wyciskanie sztangi wasko na lawce poziomej:2s tric: [...]

Napisałem do trenera, czy ułożyłby mi plan na następny miesiąc po ogólnorozwojówce i wysłał mi coś takiego (oczywiście podałem mu informacje ile ważę, jaki staż, na czym mi zależy - nogi, klatka, bicepsy, barki): Barki: Maszyna Smitha (wyciskanie w górę) 16x3 Biceps: Modlitewnik (ugięcia przedramion) 16x3 Triceps: Maszyna wspomagająca (pompki na [...]

[...] - siedząc 5x b) podciąganie sztani wzdłóż tułowia 5x - Triceps a) brama z góry zza karku 5x b) narciarz 5x - Brzuch a) ławka rzymska 5x 2 dzien(wtorek,sobota) - najszerszy a)maszyna TechnoGym z góry 5x b) wioślarz maszyna 5x - Biceps a) stojąc sztangą łamaną b) oburącz na maszynie TechnoGym 5x c) przedramię- podchwytem w oparciu d) kolana 5x - [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciagu uchwyt sztywny 3 (15-12-10) BRZUCH 2 dzien PLECY: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim -raczka rownolegla( maszyna ale ten sam zakres ) 1x15 rozgrzewka 4 (12-10-10-max) - sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 3 (12-10-max) - [...]

[...] ze sztangą (suwnica) 4/10-8-6-4 2.martwy ciąg na prostych nogach 3/10 3.prostowanie nóg na maszynie 4/12-10-8-6 4.uginanie nóg na maszynie 4/12-10-8-6 5.wypychanie nóg maszyna 4/15-12-10-8 6.wspięcia na palcach 5/15-20 brzuch unoszenie nóg w leżenie, skłony boczne spięcia brzucha po 3 serie piątek :barki,biceps,triceps [...]

[...] Pull 2 Ściąganie drążka neutral - 3x15 5 Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x15 Wioslowanie na hammerze nachwytem - 3x15 Wznosy na boki maszyna - 3xdrop serie 10+10 A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 Wyciskanie sztangi na Smith [...]

[...] wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skosnej 3x 12,10,8 - rozpietki na plaskiej 3x 12-10 - maszyna 3x [...]

FBW SIŁA : MC KLASYCZNY - 5X5 OHP - 5X5 PRZYSIADY - 5X5 WL - 5X5 FBW HIPER 1 : Klata: Dipy 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy: Górny wyciag 3x12 Podciaganie Nogi: Dwójki maszyna 3x12 Łydy 3x15 Biceps: Hantle na stojaco 3x12 Modlitewnik(maszyna) 3x12 Tric: Prostowanie reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 [...]

[...] właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia [...]

[...] więc łydki również 2x w tygodniu. Teraz Ćwiczenia, które wykonuję.. KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 -wyciskanie głową w dół (maszyna) 12-12-10 -rozpiętki 12-12-10 BARKI: -wyciskanie na maszynie Smith'a do brody 12-10-8 -unoszenie hantli na boki 12-12-10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) [...]

[...] 4s wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4s wyciskanie hantli skos dół 4s rozpiętki 3s rozciąganie klatki hantlem leżąc 3s przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3s brzuch maszyna 3s nożyce 3s boczki 3s Wtorek barki/nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie ramion w bok z hantlami 4s przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s unoszenie [...]

[...] -Pompki na poręczach -francuskie 12,10,8,6 -hantla zza glowe 12,10,8,6 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12,10,8,6 Czwartek (nogi+przedramie+brzuch) NOGI -maszyna uda 12,12,10,10 -maszyna lydki 12,10,8,8 -nogi do przodu 12,12,10,10 PRZEDRAMIE -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 razy -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] uchwyty RĘKA Brzuch rozgrzewka3x10,8 Gryf Wąsko 12,10,8 Gryf Szeroko 12,10,8 Młotek do wewnątrz 8,7,6 Młotek 3x8,7,6 O kolano 2x8 Triceps sztanga 4x12,10,10,8 Tricpes maszyna 4x12,10,10,8 Francuskie gryf triceps 3x8,7,6 Zza głowy triceps 3x8 BARKI: Brzuch rozgrzewka 3x10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,8,6 + rozgrzewkowa [...]

Witam Mam 19 lat, chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Chcialbym abyscie ocenili moj trening: Trening na mase, 3x w tygodniu: poniedzialek, sroda, pitaek (chyba najbardziej uniwersalnie) Poniedzialek - Klatka/Biceps 1. Wyciskanie płaska 4 serie 8-10 powtorzen. 2. Wyciskanie skosna 4 serie 8-10 powtorzen. 3. Maszyna typu batterfly 4 serie 8-10 powtorzen. 4. Łamana stojąc [...]

[...] ramion w przod ze sztangielkami (90sec) 4.Podciaganie sztangi do brody Kaptury: 1.Wznosy barkow (szrugsy) (90sec) Nogi: 1.Przysiady (90sec) 2.Prostowanie nog w siadzie (maszyna) (90sec) 3.Wypychanie na suwnicy (90sec) 4.Wspiecia na palce w staniu (90sec) PIATEK: Ramiona + brzuch i Aeroby Triceps: 1.Wyciskanie francuskie lamana sztanga [...]

[...] 3 tygodnie Inne sporty: 2x w tygodniu pilka Zadnych przeciwskazan Sprzet: ( sory, ze nie znam nazwy niektorych ) : Sztanga, ławeczka, ławeczka skosna, modlitewnik z łamaną, maszyna do brzuszkow, maszyna na ktorej opieram rece i nogi podnosze do klatki ) maszyna do uginania nóg, hantle po 5kg i po 7 , maszyna na triceps (siedze na takim jakby [...]

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]

[...] siedząc 5x b) podciąganie sztani wzdłóż tułowia 5x - Triceps a) brama z góry zza karku 5x b) narciarz 5x - Brzuch a) ławka rzymska 5x 2 dzien(wtorek,sobota) - najszerszy a)maszyna TechnoGym z góry 5x b) wioślarz maszyna 5x - Biceps a) stojąc sztangą łamaną b) oburącz na maszynie TechnoGym 5x c) przedramię- podchwytem w oparciu d) kolana 5x - [...]

[...] 2. zginanie przedramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10 3. modlitewnik jednorącz sztangielką 4x10 przedramię 1. uginanie nadgarstek z sztangą siedząc 4x max 2. maszyna 4xmax czwartek uda 4 i 2 1. przysiady z sztangą 4x10 2. wykroki z sztangą/hantle 4x 15 3. wyprosty nóg w sadzie na maszynie 4x20 4. syzyfki 4x12 5. martwy ciąg na [...]